진짜 살 빼고 싶습니다 제발 일단 저는 고1학생에 178/84입니다 뱃살이 많이 나와있어요 그리고 턱선이 조금 대화형 질문답 포럼 시커 27.seekr.kr

진짜 살 빼고 싶습니다 제발 일단 저는 고1학생에 178/84입니다 뱃살이 많이 나와있어요 그리고 턱선이 조금

일단 저는 고1학생에 178/84입니다 뱃살이 많이 나와있어요 그리고 턱선이 조금 미세하게 나와있는 정도?입니다 현재 제 루틴은 6시 10분에 일어나서 아침으로 보리밥에 국이랑 양념 깻잎, 불고기를 먹습니다 그 다음에 학교에 가고 하교에서 배고플때 구운계란을 2개정도 먹고 점심은 급식으로 먹고 저녁도 학교 급식 먹고나서 10시쯤에 학원 끝나면 간단하게 아이스크림같은거 하나 사서 먹는 편입니다 하루에 보통 9000~10000보정도 걸어요 그리고 학교 급식은 보통 밥 다 먹고, 국은 보통 절반(자극적인 맛이면 거의 다 먹습니다), 고기/튀김류는 다 먹고 야채를 그렇게 많이 안먹습니다제가 뭘 고치면 좋을까요? 그리고 뭘 추가하면 좋을까요?

지금 루틴을 보면 살이 찌는 원인이 명확하게 보여서, 조금만 바꿔도 확실히 변화가 올 거예요.

야식(아이스크림) 끊기 + 채소 섭취 늘리기 + 단백질 유지 + 가벼운 근력 운동 추가

이 네 가지만 해도 뱃살 빠지는 속도가 달라집니다.

왜 지금 살이 안 빠지나?

저녁 후 간식

10시 이후 아이스크림은 지방으로 바로 저장돼요.

하루 루틴 중 가장 치명적인 습관입니다.

채소 부족

식이섬유가 부족하면 포만감이 안 생기고, 배도 잘 안 꺼져요.

운동 패턴

하루 9000~10000보 걷기는 좋아요

하지만 근력 자극이 없으면 체지방은 그대로 두고 체중만 들쭉날쭉할 수 있습니다.