목이 긴 체형 보완 가능한가요 키183 83kg 체지방 15%인데 목이 길어서 몸의 전체적인 벨런스가 안맞습니다.
키183 83kg 체지방 15%인데 목이 길어서 몸의 전체적인 벨런스가 안맞습니다. 어떤 운동을 통해서 개선 가능할까요
안녕하세요~
✅ 결론부터 말씀드리면:
목 길이를 줄이는 건 불가능하지만,
상체 비율과 두께감을 조절해서 전체적인 밸런스를 개선할 수 있습니다.
즉, “목이 짧아 보이게” 연출하는 방향으로 가는 게 핵심이에요!
운동으로 가능한 보완 방법:
1. 승모근 키우기 (특히 상부 승모)
목과 어깨 경계에 볼륨이 생기면 목이 상대적으로 짧아 보이는 효과가 있어요.
추천 운동:
바벨/덤벨 슈러그 (Shrug)
업라이트 로우 (Upright row)
페이스 풀(Face pull)
파머스 워크(Farmer’s walk)
2. 어깨 넓히기 (삼각근 중간·후면 중심)
어깨가 넓고 각이 잡히면 상체 균형이 좋아 보이고,
목이 상대적으로 덜 길어 보이는 효과가 있습니다.
추천 운동:
사이드 레터럴 레이즈
리어 델트 플라이
오버헤드 프레스
3. 광배근 키우기 (V라인 연출)
등 상부와 어깨가 넓어지면, 목~어깨 라인이 자연스럽게 연결되어 부드럽게 보입니다.
스타일링 팁 (운동 + 패션 병행 시 효과 ↑)
하이넥 or 목을 가리는 티셔츠 착용
셔츠는 단추 한두 개만 풀어서 V라인 유도
어깨 라인이 확실한 옷 선택 (드롭숄더는 피하세요!)
목걸이보다는 상체 볼륨을 살리는 액세서리 쪽으로
운동 루틴에 어깨·승모·등 상부 중심 루틴을 22개월 내에 체형 밸런스 개선 효과**를 충분히 느끼실 수 있을 거예요!
체지방도 잘 관리하고 계시니 정말 멋지십니다.
꾸준히 하시면 확실히 인상 자체가 달라질 거예요.
화이팅입니다!