형님들 헬스 세트수 물어봅니다 안녕하세요 중3 헬스를 즐기는 한 학생입니다요즘 운동에 빠져서 헬스관련 영상 대화형 질문답 포럼 시커 27.seekr.kr

형님들 헬스 세트수 물어봅니다 안녕하세요 중3 헬스를 즐기는 한 학생입니다요즘 운동에 빠져서 헬스관련 영상

안녕하세요 중3 헬스를 즐기는 한 학생입니다요즘 운동에 빠져서 헬스관련 영상 많이찾아봤는데 주마다 몇세트를 해야할지 잘 모르겠습니다 어떤사람은 주마다 40세트씩하고어떤사람은 20세트씩밖에 안하고…그리고 팔운동은 주마다 10세트밖에 안하는 사람도 있고너무 헷갈립니다 저는 3분할 운동법을 사용합니다그리고 팔운동은 주마다 16세트씩 하는데 많은편인가요?그리고 어깨운동은 전면 후면 측면 다 따로 세트수를 계산해야하나요? 저는 수요일에는 전면 5세트 측면10세트,토요일에는 후면 10세트 하는데 적절한가요? 조언 부탁드리겠습니다

형님들 헬스 세트수 물어봅니다 질문 주셨네요.

중학생이 헬스에 관심을 가지고 있고, 3분할 운동법을 사용하면서 세트수에 대해 궁금한 점이 많으시군요. 일반적으로 초보 또는 중급 단계에서는 강도와 회복을 고려해 적당한 세트수로 시작하는 게 중요합니다.

1. 주당 세트수:

보통 초보나 중급자는 근육별로 10~20세트 정도가 적당합니다. 너무 적거나 많은 것보다, 일관성 있게 지속하는 게 중요합니다. 예를 들어, 팔운동이 주마다 16세트라면 적절한 편이고, 전체적으로 하루 훈련량이 40~60세트 정도라면 무리 없을 것입니다.

2. 팔운동 세트수:

16세트는 보통 적당하거나 조금 많은 편입니다. 근육이 충분히 자극받고 있다면 문제없어요. 다만, 피로감이나 회복량을 고려해서 조절하는 것이 좋습니다.

3. 어깨운동 세트수:

전면, 측면, 후면 별로 각각 개별 세트수를 정하는 것은 매우 바람직합니다. 각 부위 별로 개별 훈련을 통해 균형 잡힌 근육 성장에 도움이 되기 때문입니다. 현재 수요일에 전면 5세트, 측면 10세트, 토요일에 후면 10세트로 계획한 것도 좋아 보입니다. 중요한 건 각 부위별로 충분히 자극을 주면서도 회복 시간을 고려하는 것인데, 1주일에 한 번씩 해당 부위를 트레이닝하는 것은 적절합니다.

4. 적절한 세트수 조언:

• 초보 또는 중급자는 주당 10~20세트(근육 그룹별)로 시작해서 점차 조절하는 게 좋아요.

• 하루 3~4번에 나눠서 운동하는 것도 좋고, 한 번에 몰아서 하는 것도 괜찮습니다.

• 복합운동과 단일운동을 병행하면서 세트수 조절이 중요합니다.

• 회복과 성장을 위해서는 충분한 영양과 휴식을 병행하는 것도 잊지 마세요.

결론적으로, 지금 계획하신 세트수는 적절하거나 약간 많은 편입니다. 본인의 체력과 회복 속도를 보면서 조절하고, 무리하지 않는 선에서 꾸준히 이어가는 게 가장 중요합니다.

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